Middagsmeny vecka 34/2020
Då är det mitten av augusti och de flesta har nog kommit hem från sina semestrar. Här kommer en middagsmeny för att underlätta planeringen för nästa veckas middagar. Enligt mig så blir det mycket gott, så följ menyn helt eller plocka ut det som faller dig i smaken.
Måndag: Krämig räkpasta med vitlök och soltorkade tomater (12 sp BLÅ/GRÖN, 7sp LILA)
Tisdag: Kassler med stuvade morötter (8sp+ BLÅ/GRÖN, 8sp LILA)
Onsdag: Morot- & halloumibiffar (6sp BLÅ/LILA, 7sp GRÖN)
Torsdag: Phad thai med kyckling (8sp BLÅ/GRÖN)
Fredag: Köttfärsenchiladas (9sp BLÅ/GRÖN)
Lördag: Filébit med het potatis (10 sp BLÅ/GRÖN, 8sp LILA)
Söndag: Kyckling i balsamico- och oreganosås ( från 2sp+ BLÅ, 4sp+ GRÖN, 2 sp LILA)
Middagsmeny vecka 33/2020
Då var det dags för en ny middagsmeny. Denna vecka är ett av bloggens favoritrecept med: Spagetti med supergod kasslersås. Den hamnade på tredje plats som 2019 mest besökta recept. Sedan är en av mina favoriter också med: Biffwoken. Den är riktigt god enligt mig.
Måndag: Kabanoss & äggpanneröra (6sp BLÅ/10 sp GRÖN)
Tisdag: Cashewfisk i mild apelsinsås (8 sp BLÅ/10 sp GRÖN)
Onsdag: Spagetti med supergod kasslersås (8sp BLÅ/GRÖN)
Torsdag: Biffwok (13 sp BLÅ/GRÖN)
Fredag: Kycklingquesadillas (11sp BLÅ/12sp GRÖN)
Lördag: Savoykålswok med het nötfärs (7sp+ BLÅ/8sp+ GRÖN)
Söndag: Pepparkotlett med ugnstekt potatis (5sp BLÅ/6 sp GRÖN)
Middagsmeny vecka 32/2020
Då var det ordning på torpet igen. Middagsmenyn är åter tillbaka efter några veckors sommar uppehåll. Jag satt igår och planerade in hela 6 veckor på raken och nu är det bara att göra inlägg av det och lägga ut det här på bloggen. Här kommer som sagt första veckan och för dig som följer BLÅ plan så finns det två middagar som är 0 smartpoints, bra va? En liten kickstart med andra ord.
Måndag: Laxbit med vitlökssparris (0sp+ BLÅ/6sp+ GRÖN)
Tisdag: Ugnsomelett med grönsaker och skinka (7 sp BLÅ/10 sp GRÖN)
Onsdag: Kycklingröra med soltorkade tomater (9sp BLÅ/10 sp GRÖN)
Torsdag: Bön- och linschili med ägg (vegetariskt) (0sp BLÅ/8sp GRÖN)
Fredag: Ajvarburgare (perfekt till grillen) (7 sp BLÅ/GRÖN)
Lördag: Spett med hoisinkyckling och salladslök (3sp+BLÅ/LILA, 5sp+ GRÖN)
Söndag: Crepes med champinjoner, bacon och ost (5sp BLÅ/6 sp GRÖN)
Fransk tomatfisk
Detta är ett mycket gott, enkelt och snabblagat fiskrecept. Receptet kom första gången ut på bloggen år 2008. Jag har idag fräschat upp det och anpassat receptet ännu mer åt oss ViktVäktare. Verkligen värt att prova, då rätten smakar mycket och brödsmulorna ger en härlig crunch. Om du inte gillar dragon så kan du utesluta den eller lägga till en annan favorit ört. Servera gärna med nykokt färsk potatis och mycket grönt till.
Till 4 portioner behöver man:
4 ryggbitar av torsk eller annan vit fisk
1 tsk salt
2 msk pressad citronsaft
50 g Bregott Mellan
1 vitlöksklyfta
2 dl hackad persilja (går bra med fryst)
2 skivor vitt formbröd
1 tsk torkad dragon (kan uteslutas)
3 – 4 tomater
salt och peppar
Gör så här:
- Är fisken djupfryst? Låt den tina.
- Lägg fisken på ett smort eldfast fat. Ringla över citronsaften och salta den.
- Smält matfettet.
- Skala och finhacka vitlöken.
- Hacka persiljan eller välj den frysta som redan är färdig hackad.
- Riv brödet, bra om brödet inte är nybakad.
- Rör ihop alltsammans med smulad dragon och fördela det över fisken.
- Skär tomaterna i ganska tjocka skivor och lägg dem runtom fisken. Salta och peppra lätt på tomaterna.
- Stek fisken mitt i ugnen i 225 grader i cirka 20 minuter eller tills den är vit och genomskinlig.
- Gott att servera till är nykokt färskpotatis eller potatismos till.
ViktVäktarna
- WW Points (programmet från 2025) : 4 points per portion inklusive kokt potatis då den är nollpoints i detta program.
- WW Points: 4 points per portion, lägg till points för potatis om du har det.
Gröna fisken
Är du är ute efter ett fiskrecept som är enkel att göra och dessutom god… ja, då har du hittat det. Jag kallar detta recept för Gröna fisken då alla grönsaker jag lagt till är gröna. Men det bästa med receptet är att man kan använda det som ett grundrecept och smaksätta det precis hur man själv önskar. Man kan lägga till exempel blanda lite sweet chilisås eller pesto i grädden, man kan strö över lite ost, krydda med sina favoritkryddor eller örter, man kan lägga till lite ajvar relish eller lite tomater och basilika och så vidare. Du kan i princip göra hur du själv vill eller följa receptet. Jag har valt att räkna detta recept till 2 personer då vi inte blir mätta på en liten bit torsk. Men om dina fiskbitar är stora så kan man räkna det till 4 portioner istället. Jag har längst ner i detta inlägg räknat ut hur många points denna rätt har med olika fetthalter på grädden. Använd den matlagningsgrädden du föredrar och räkna efter den. Glöm inte att lägga till points för potatis eller liknande.
Till 2-4 portioner så behöver man:
4 bitar torskrygg
2 ½ dl matlagningsgrädde
salt och peppar efter egen smak
valfri mängd haricots verts
en bit purjolök
en bit grön paprika
Gör så här:
- Tina fisken om den är fryst.
- Sätt på ugnen på 225 grader.
- Lägg fisken i en mindre ugnsform, salta och peppra.
- Ansa och skär purjolöken i tunna skivor.
- Skär även paprikan i tunt.
- Fördela haricots verts runt om fisken.
- Häll slutligen över grädden.
- Tillaga fisken i ugn i 10-15 minuter (beroende på ugn). Fisken ska vara vit och fast när den är klar.
- Smaka av och krydda lite till om det behövs.
- Servera rätten gärna med kokt potatis och grönsallad.
ViktVäktarna
- WW Points (kostprogrammet från 2025):
- med 4 % grädde = 2 points vid 4 portioner
- med 10 laktosfri grädde = 4 points vid 4 portioner
Pastawok med vitlökskyckling
Detta är en god och snabblagad rätt som smakar mycket och man får rätt så mycket mat. Det kan räcka upp till minst 5 portioner om man har sallad bredvid. Grönsakerna kan förstås varieras efter tycke och smak eller vad som finns där hemma hos er. Styrkan kan också bestämmas av er, en tsk sambal oelek ger inte så stark hetta men två eller mer däremot.
TIPS 1: om du vill göra rätten vegetarisk så byt ut kycklingfilé mot quorn filé eller tofu
TIPS 2: passar även bra till picknick eller utflykter då den är även god som kall
Pastawok med vitlökskyckling
Portioner: 4
Ingredienser:
800 g kycklingfilé
2 tsk salt
1 tsk svartpeppar
2 pressade vitlöksklyftor
2 tsk rapsolja
4 portioner tagliatelle (40 g okokt per portion)
1 röd paprika
150 g sockerärter
4 msk majskorn
1 – 2 näve bladspenat
3 stycken soltorkade tomater
1-2 tsk sambal oelek
salt
peppar
Gör så här:
- Skär kycklingen i lagom stora bitar.
- Blanda salt, peppar och pressad vitlök.
- Gnid in kycklingen med blandningen och låt det marinera i kylen i minst en timme för mera smak.
- Koka pasta knappt färdig i saltat vatten och låt den rinna av.
- Kärna ur paprika.
- Skär alla grönsaker i strimlor.
- Torka eventuellt av kycklingen.
- Hetta upp en stekpanna med olja.
- Stek kycklingbitarna ett par minuter så att de får färg.
- Ta ur kycklingen ur pannan och woka grönsakerna (ej bladspenaten) lite hastigt på lite högre värme.
- Blanda sedan ihop pasta, kyckling och grönsaker.
- Smaka av och salta eventuellt lite mera.
ViktVäktarna
- WW Points (kostprogrammet från 2025): 5 points per portion
- WW Points: 5 points per portion
Middagsmeny vecka 26/2020
Då var även midsommar förbi och många har säkert påbörjat sin semester nu. Jag beklagar att menyn inte kom ut igår, men det ville sig bara inte. Middagsmenyn kommer nu att ta ett sommaruppehåll och är tillbaka i augusti igen.
Måndag: Korv med krämig Bonjour vitlök (12sp BLÅ/GRÖN)
Tisdag: Bakad potatis med salsakeso (6 sp BLÅ/7sp GRÖN)
Onsdag: Drumsticks med New Orleans rub (1sp styck BLÅ/GRÖN)
Torsdag: Kalkon- och ostsallad med Rhode Island (4sp BLÅ/7sp GRÖN)
Fredag: Varm smörgåstårta (16sp BLÅ/GRÖN)
Lördag: Grön potatissallad med rostbiff (9sp BLÅ/GRÖN)
Söndag: Stekt/grillad lax med kall sås (0sp BLÅ/6sp GRÖN)
Middagsmeny vecka 25/2020
Okej, då var det dags för midsommarveckan. Menyn är gjord som om det vore en vanlig veck, men med något extra gott just på midsommarafton. Däremot ska jag försöka ge er tips på olika goda saker ni kan laga till midsommar och i år det kommer att ske på Instagram kontot (@nadjaskitchen) på grund av tidsbrist. Om jag hinner så lägger jag även ut något här på bloggen. Sköt om er! Nadja
Måndag: Omelett med mozzarella, rökt skinka och paprika (4sp BLÅ/8sp LILA)
Tisdag: Grönsakspaj (10sp BLÅ/11sp GRÖN)
Onsdag: Lövbiff i vitlökssås (10sp+ BLÅ/GRÖN)
Torsdag: Sallad med rosmarinkyckling och pestopasta (4sp BLÅ/6sp GRÖN)
Fredag: Fläskfilé Provencale (6sp BLÅ/GRÖN)
Lördag: Grillad oregano- och vitlöksmarinerad fläskkarré (6sp BLÅ/GRÖN)
Söndag: Fisk och paprikgratäng med ajvar (8sp BLÅ/GRÖN)
Italienska tortillabåtar
Detta recept kom fram en dag när jag rensade kylen och resultatet blev riktigt lyckat. Vegetariska Tortillabåtar med italienska smaker tack vare soltorkade tomater och basilika. Låt dig inte skrämmas av den långa ingredienslistan. Använd gärna receptet som en grund att gå efter och justera den sedan efter ditt eget tycke. Om du vill så kan du lägga till strimlad kalkon/skinka eller de grönsaker som behöver användas upp i ditt kylskål. Tortillabåtarna blir som portionspajer och kan även frysas in eller tas med till lunchlådan dagen efter. Glöm inte att servera båtarna med en god sallad till.
Italienska tortillabåtar
Portioner: 8 tortillabåtar
Ingredienser:
8 Stand ’n’ Stuff soft tortillas / tortillabåtar (a 24 gram)
2 tsk rapsolja
250 gram champinjoner
150 gram sockerärter
bladspenat efter eget tycke (handfull)
ca 10 cm purjolök
300 gram keso, 0,5%
20 gram avrunnen strimlad soltorkad tomat
torkad eller färsk basilika
salt och peppar efter egen smak
4 ägg
150 gram riven ost, 12%
3 dl laktosfri mellanmjölk
Gör så här:
- Sätt ugnen på 175 grader.
- Putsa och skär champinjonerna i skivor. Fräs det i oljan en stund.
- Skär sockerärterna och purjon i mindre bitar/skivor. Lägg till det och fräs det tillsammans med champinjonerna en kort stund till.
- Strimla soltorkade tomaterna i lite mindre bitar. Blanda ner det och bladspenaten i stekpannan.
- Krydda med basilika, salt och peppar och ta bort från värmen.
- Vispa upp äggen tillsammans med mjölken och blanda även i keson. Smaka av med eventuellt lite salt och peppar.
- Lägg ut tortillabåtarna på en plåt. Se till att de står stadigt så att fyllningen inte rinner ut.
- Fördela sedan ut champinjonfyllningen i alla båtarna.
- Fördela sedan äggstanningen lika mycket i varje båt, jag tog hjälp av ett decilitermått.
- Strö till sist över den rivna osten på alla båtarna.
- Grädda mitt i ugnen tills äggstanningen har stelnat, cirka 20-25 minuter (beroende på ugn). Servera med en god grönsallad.
ViktVäktarna
- WW Points (kostprogrammet från 2025): 5 points per båt.
- WW Points: 5 points per båt.
Middagsmeny vecka 24/2020
Vet inte om ni har lagt märke till att jag inte är så aktiv som jag brukar på Instagram och Facebook. Det har sin förklaring: min mamma har hamnat på sjukhus och det har varit mycket omkring henne. Samtidigt så har även dottern flyttat och vi har hjälpt henne med det. Så min privata tid har varit väldigt begränsad till bloggen, Instagram och Facebook. Men så här är livet, det går upp och ner hela tiden och man gör ju sitt bästa. Men då vet ni varför och jag hoppas på förståelse. Här får ni i alla fall nästa veckas middagsmeny. Sköt om er! Nadja
Måndag: Kotlett i god paprika- och chilisås (5 sp BLÅ/GRÖN)
Tisdag: Falafelsallad med tabbouleh och ajvaryoghurt(9 sp BLÅ/GRÖN)
Onsdag: Kycklingminutfilé chili med paprikapestosallad (4sp BLÅ/7sp GRÖN)
Torsdag: Sesamfisk i mild citronsås (5sp BLÅ/7sp GRÖN)
Fredag: Tortillarulle med chorizo och bönsalsa (10sp BLÅ/15sp GRÖN)
Lördag: Grillade färsbiffar med Raita (6sp+BLÅ/7sp+ GRÖN)
Söndag: Kyckling med mozzarella, pinjenötter och grillad paprika (2sp+ BLÅ/ 5sp+ GRÖN)